其實(shí),為了在步數(shù)排行榜上名列前茅,就盲目開(kāi)啟“暴走”模式是不理智的。日行萬(wàn)步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大,有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。在日常生活中,運(yùn)動(dòng)是不可缺少的,但適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式都不相同,想要達(dá)到鍛煉目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,也要隨時(shí)留意自己的身體狀況,保持平和心態(tài),不可盲目攀比。
那么,正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢?首先,要保持正確的走路姿勢(shì),走路時(shí)要注意抬頭、挺胸、收腹,眼睛直視前方,手臂緊貼身體兩側(cè)前后自然擺動(dòng)。
其次,步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果,太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷,容易造成腿部損傷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng),也就是保持中速走路(90~120步/分)。這樣步行時(shí),身體會(huì)微微出汗,心率也會(huì)加快,從而有助于鍛煉身體。
在時(shí)間和頻率方面,建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強(qiáng)度的步行速度,每天只需要行走約3300步即可,這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。
(責(zé)編:趙豐(實(shí)習(xí)生)、李軼群)