國家體育總局昨天在京發(fā)布《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。該《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法，不僅可以用于健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動(dòng)指導(dǎo)，還可以成為大眾百姓運(yùn)動(dòng)健身的“口袋書”。
《指南》課題組負(fù)責(zé)人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹，《指南》是由體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、上海體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等權(quán)威體育科研單位的相關(guān)專家，經(jīng)過11年研究后形成的高水平研究成果?！吨改稀吩诔雠_(tái)過程中，參考了中國居民體育活動(dòng)狀況調(diào)查、國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數(shù)據(jù)。所以，《指南》中運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)部分的指標(biāo)，均是根據(jù)中國人實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)設(shè)定，符合國人體育活動(dòng)狀況和健身效果特征。
《指南》明確將體育健身活動(dòng)方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，可以全面提高人體機(jī)能的有氧運(yùn)動(dòng);以俯臥撐、器械練習(xí)為代表，可以提高肌肉力量的力量訓(xùn)練;以足球、籃球?yàn)榇恚嗌倌杲∩硎走x項(xiàng)目的球類運(yùn)動(dòng);以太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式;以及能提高身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)。
此外，《指南》根據(jù)心率，將體育健身強(qiáng)度劃分為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)中心率在100次/分鐘以下)、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)中心率在100至140次/分鐘)和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)中心率在140次/分鐘以上)?！吨改稀窂?qiáng)調(diào)，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健身無益，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。
每天健身要多久才有效果?《指南》明確提出，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說，每天應(yīng)集中或分開多次健身30至90分鐘，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習(xí)慣的群眾每周應(yīng)總計(jì)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)能力出色且有健身習(xí)慣的人來說，每周進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更好。(實(shí)習(xí)記者 趙曉松) |
