從2020年6月1日起，全市普通中學高一、高二年級，初一、初二年級和小學六年級返校上課。從6月8日（周一）起，小學四年級、五年級返校上課，一至三年級同步做好返校準備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。
“神獸”們陸續(xù)“歸籠”，是不是讓你長舒了一口氣。別忙，面對作息調整、學習任務增加，孩子們返校后需要完成的健康作業(yè)你都做了嗎？北京市疾控中心從預防近視、運動傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課，并送上“開學一日攻略”。快來抄作業(yè)啦！
復課初期關注視力變化 北京市疾控中心提醒家長，復課初期，多注意孩子的用眼行為，關注視力變化。具備條件的學校要對學生進行視力監(jiān)測和屈光篩查；增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間，體育課和大課間盡量在戶外進行，錯時、錯峰，拉開學生體育活動時的間距；堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”；教室采光不足應用照明補充。照明光源應采用三基色光源照明設備。
每周至少測量一次體重 常監(jiān)測體重。每周一次或數(shù)次測量體重變化，及時調整飲食和鍛煉強度，防止體重過快增長。合理安排作息。小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，別影響正餐；學校食堂應提供平衡膳食，菜肴、主食應品種豐富，供餐滿足粗細、葷素搭配。
盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲 家長、教師平常多從背面觀察學生立正姿勢時雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對稱；學生注意保持正確姿勢，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學習、看電視電腦的姿勢等；加強體育鍛煉，增強后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等；床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩背包，避免肩重一側過多；多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
初期主打中小強度運動 預防運動傷害，孩子身體不適時應在運動前告訴老師，避免帶病運動。復課初期注意訓練內容以恢復性訓練為主，從“零起點”教學開始，訓練以中小強度為主。運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動。運動時，運動器械必須在老師指導下使用，做好防護，遵守各項運動規(guī)則，按照動作規(guī)范進行練習和鍛煉。運動中受傷，及時告訴老師，主動休息，密切觀察，必要時就醫(yī)。運動后，做好拉伸、放松活動，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。
送你上學一日攻略
晨起
自我健康監(jiān)測。家長和孩子自測體溫，如果出現(xiàn)發(fā)熱（≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學。視病情就醫(yī)或居家觀察，并及時向班主任匯報。
物資準備。準備好一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，并學會正確使用。
上學放學途中
上學放學途中要堅持家庭和學校“兩點一線”，避免不必要的外出活動。
住所距學校較近，建議步行或騎行。盡量避開人群，不在人多處逗留。
住所距學校較遠，優(yōu)先選擇私家車出行。提前與家人約好接送時間地點，不在校門口聚集。
如果乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩，有序乘車。避免與咳嗽、打噴嚏的人面對面。乘車過程中不要用手觸摸口、眼、鼻等。減少不必要的交流，不在乘車過程中進食或飲水。
接觸公共物品后，立即用免洗手消毒劑或消毒濕巾擦手。如果無法做到手清潔，可佩戴一次性手套，注意一次性手套不重復使用。到校或回家后及時洗手。
在校期間
進校 間隔一米以上，排隊依次進入校園。自覺接受體溫監(jiān)測，體溫正常方可進校，如異常應聽從老師安排。
進班 配合老師在上下午第一節(jié)課前做好晨午檢，如有身體不適及時告訴老師，因病缺課的學生應將病情和就診信息及時報告班主任。
在教室內應一人一桌，盡量拉開間距，做好教室通風。
課間 適度活動，杜絕追逐打鬧，不串座、不串班。就近、有序如廁，避免擁擠，如廁前后正確洗手。
就餐 餐廳排隊及用餐時與同學保持一米以上距離。遵循分時、錯峰、單向就餐的原則，避免交談，不要和他人共用餐具、杯子和食物。
合理膳食，均衡營養(yǎng)。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
回家后
進門用肥皂（洗手液）和流動水按照七步洗手法洗手，洗手過程不少于20秒。
取下口罩，放置通風良好處。如需更換，按照生活垃圾分類處理。
對文具、鑰匙、公交卡等頻繁接觸的物品可用75%的酒精擦拭。文/本報記者 李潔 |
