一般人會認為,只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài),這只說對了一半。大腦不健康主要分為兩種:一種是大腦出現(xiàn)病癥,如腦卒中、腦炎等;另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。
大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累,大腦長期超負荷運轉(zhuǎn),妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充,使內(nèi)分泌功能紊亂,從而出現(xiàn)腦疲勞,引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài),容易患腦血管疾病。如果我們在生活和工作中經(jīng)常會出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀,就要警惕大腦“亞健康”了。
這些人需警惕大腦“亞健康”的發(fā)生:40歲以上的人;有腦血管病危險因素的人(包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作、代謝綜合征);長期吸煙、飲酒者;
有肢體無力或麻木者;出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人;情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人;有頸椎病的人;
那么,哪些習(xí)慣不利于腦健康呢?
長期飽食,導(dǎo)致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象;不吃早餐使人的血糖低于正常供給,對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,久之對大腦有害。甜食過量會引起高蛋白和維生素的攝入降低,導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良,從而影響大腦發(fā)育;長年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年性癡呆;大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差,會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說富有邏輯的話會促進大腦的發(fā)育,鍛煉大腦;蒙頭睡覺,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進潮濕空氣,對大腦危害極大;大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500L~600L,只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率;思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只能加快腦的退化,聰明人也會變得愚笨;在身體不適或疾病時,仍堅持學(xué)習(xí)或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損害。
我們?nèi)绾巫隹梢跃徑獯竽X“亞健康”呢?
調(diào)節(jié)心態(tài),多做運動,運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化;改變不良生活方式,工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂失調(diào),尤其是保證睡眠充足,不要過度用腦;預(yù)防腦部疾病,不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒;食物咀嚼鍛煉,使用咀嚼肌時,刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì),提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素,這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦,提高記憶力和學(xué)習(xí)能力;補充B族維生素,人腦要正常運作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外,有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強記憶力。
(中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師 邢世會) |