最近一段時(shí)間,你是否老覺得口干舌燥,皮膚也比較干,水似乎喝得不少,但仍覺得渴?
從2019年10月中旬起,廣州至今干燥少雨的日子已持續(xù)了一個(gè)多月。其實(shí),廣州每年秋冬歷來相對(duì)干燥,這一方面是天氣原因,另一方面是很多人尚未從長(zhǎng)夏炎熱潮濕的天氣中適應(yīng)過來,飲食起居也來不及調(diào)整,或多或少會(huì)感覺到口干舌燥,更有甚者還會(huì)伴有口苦、口臭加重、口腔潰瘍、便秘等癥狀。
接下來一段時(shí)間,廣州仍以晴朗天氣為主,干燥依舊,該如何潤(rùn)燥養(yǎng)生?來跟專家學(xué)一學(xué)吧。
通訊員許詠怡
口干原因多
并非喝水都管用
天氣干燥,很多人覺得口干,但喝了不少水還是緩解不了。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師翁志強(qiáng)指出,其實(shí)為緩解口干不斷增加飲水量,只對(duì)因飲水過少或失水過多者有緩解作用,而口干原因多,除了生理性口干,還有病理性口干。
生理性口干可適當(dāng)多補(bǔ)水:日常喝水太少,又進(jìn)食過咸食物或大量干性食物;老年人身體機(jī)能退化,分泌液體的腺體發(fā)生萎縮,唾液減少,出現(xiàn)不同程度的口干;運(yùn)動(dòng)后沒及時(shí)補(bǔ)充水分也會(huì)出現(xiàn)生理性口干。
病理性口干找病因:最常見的是感冒,因上呼吸道感染引起的口干;高熱、腹瀉、張口呼吸等出現(xiàn)體內(nèi)水分丟失引起口干;長(zhǎng)期焦慮、抑郁、失眠出現(xiàn)的口苦、口干;長(zhǎng)期服食降血壓等多種藥物引起的藥物性口干;干燥綜合征等系統(tǒng)性疾病,體內(nèi)免疫異常出現(xiàn)的口干等。
專家提醒,如果口干不能短期緩解,尤其癥狀超過三個(gè)月的,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步排查,找出可能潛在的病理性原因,以便及早干預(yù)。
潤(rùn)燥防口干
試試食療方
了解了口干的原因,結(jié)合冬天的季節(jié)特點(diǎn),從預(yù)防和緩解相關(guān)癥狀的角度,翁志強(qiáng)給出以下幾點(diǎn)建議:
1.保持口腔清潔,勤漱口,以減少齲齒和口腔繼發(fā)感染的可能。
2.預(yù)防感冒,緩解緊張和壓力,盡量避免生氣和煩躁。
3.冬季干燥,日常宜多吃些潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物和水果,如蜂蜜水、人參果、雪梨、葡萄等,以助緩解口干防便秘。
4. 保持早睡早起睡眠充足,適當(dāng)鍛煉,飲食規(guī)律,戒煙、限酒。
日常也可視個(gè)人的情況,適當(dāng)用湯粥茶飲潤(rùn)燥,以下幾個(gè)食療方,感興趣的街坊可以試試:
1.桂圓蓮子湯
視飲用人數(shù),取適量桂圓、蓮子,加點(diǎn)西洋參和幾顆大棗一起煎水喝,有助于補(bǔ)氣養(yǎng)陰。
2.雪耳鵪鶉蛋糖水
視飲用人數(shù),取適量雪耳泡發(fā)好,和鵪鶉蛋一起煮成糖水(加冰糖)吃, 有助于宣肺養(yǎng)陰生津,適用于肺陰虛癥口干者。
3.石斛粥
取適量石斛,洗凈后放入鍋中加清水煎煮,取汁去渣與淘好的米同煮成粥喝,有助于緩解脾胃陰虛口干。
4.雪耳蘋果瘦肉湯
視服用人數(shù),取適量雪耳泡發(fā)好,再將去皮核的蘋果和適量瘦肉加入一起煮湯喝,有助于清熱養(yǎng)肺陰,適用于肺陰虛口干者。
5.枸杞粥/茶
視服用人數(shù),在煮粥時(shí)放入10~30克枸杞與米一同煮;或取枸杞10克左右泡水喝,或是在睡前嚼服幾顆枸杞,有助緩解口干。
6.沙參百合麥冬茶
視服用人數(shù),取適量沙參、百合、麥冬煮糖水(加冰糖)喝,可加鵪鶉蛋,有助于宣肺養(yǎng)陰生津。(全媒體記者翁淑賢) |