當(dāng)你開始跑步、上動感單車課，或者做瑜伽時，鍛煉的身心益處就已開始顯現(xiàn)了，這會讓你對鍛煉充滿飽滿的熱情。對此，美國亨廷頓大學(xué)的臨床運(yùn)動生理學(xué)教授米歇爾·奧爾森博士總結(jié)了鍛煉過程中實(shí)時顯現(xiàn)的益處。
剛開始鍛煉時。此時，肺功能得到了增強(qiáng)。在有氧鍛煉的過程中，大腦向肺部發(fā)送信號，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸送額外的氧氣。由于內(nèi)啡肽的大量涌入，鍛煉者會覺得興奮、精力充沛，使運(yùn)動積極性達(dá)到巔峰。另外，在有氧鍛煉中，身體主要把脂肪作為燃料，開始消耗脂肪。
鍛煉的1小時內(nèi)。首先，鍛煉者患感冒和流感的風(fēng)險降低了，這是因?yàn)檫\(yùn)動提高了免疫球蛋白的水平，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，防止感染。其次，改善情緒的化學(xué)物質(zhì)（如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素）在運(yùn)動后的幾個小時里充斥大腦，使身體感覺輕松舒暢，壓力不翼而飛。再次，鍛煉者即使在休息的狀態(tài)下，也能燃燒更多的熱量，這就是后燃效應(yīng)，即鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動結(jié)束后還能再燃燒15千卡熱量。比如，你跑了5公里，能燃燒約300千卡熱量，跑完后還能多消耗45千卡熱量。并且，血糖水平開始下降，其下降程度取決于鍛煉前吃了什么，以及鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時間。
鍛煉的一天內(nèi)。肌肉重量開始增加；如果進(jìn)行了力量訓(xùn)練，肌肉也開始重建，以修復(fù)鍛煉時造成的微小撕裂；心臟變得更健康；如果鍛煉強(qiáng)度到了出汗的程度，血壓也能降低長達(dá)16個小時。此外，還能增加流向大腦的血液和氧氣，有助于提高學(xué)習(xí)能力，讓人更專注。
堅(jiān)持鍛煉的一周內(nèi)。鍛煉得越多，人體對胰島素的敏感性就越強(qiáng)，越能降低血糖水平，減少患上2型糖尿病的風(fēng)險；耐力得到了增強(qiáng)，使最大攜氧量（衡量耐力和有氧體適能的指標(biāo)）提高了約5%，這使之后的鍛煉可以提高一定的強(qiáng)度；身材變苗條了，但需控制飲食。
堅(jiān)持鍛煉的一個月內(nèi)。身體變得強(qiáng)壯起來，肌肉耐力持續(xù)增加，以致你可輕松進(jìn)行8磅的負(fù)重訓(xùn)練，而且每組訓(xùn)練的次數(shù)也在逐漸增加；脂肪開始減少，超重者甚至可減少12%，使得腹部、肌肉更有線條感。另外，還可激活腦源性神經(jīng)生長因子，有助于形成新的腦細(xì)胞，提高大腦功能。
堅(jiān)持鍛煉的一年內(nèi)。耐力和有氧體適能提高了25%，不再感覺鍛煉吃力了；減脂速度加快，無時不刻不在燃燒脂肪；由于經(jīng)常鍛煉，心臟的泵血效率將會提高，從而使心率降低；長期鍛煉能使人體端粒的長度增長，避免自由基所造成的損傷，延緩衰老進(jìn)程，降低患癌風(fēng)險，從而延長壽命。（陳雪瑩） |
