俗話說,“人老先老腿,腿老膝先衰”,膝關(guān)節(jié)疼痛,常常困擾著我們的日常生活。西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院骨科副主任付戰(zhàn)利,就膝關(guān)節(jié)疼痛防治的相關(guān)問題作了精彩的解答,以下為部分精彩內(nèi)容摘錄:
問:我走路多了就會(huì)感到膝蓋酸痛,有什么辦法能緩解嗎?
付戰(zhàn)利:日常生活中要從以下方面多注意:走路不要走的太久,當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息;不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn);避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì),如蹲馬步;不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,防止半板損傷;保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān);注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋;避免外傷及過度勞動(dòng);另外,鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
問:我今年30歲,10歲時(shí)發(fā)生第一次髕骨脫位,后來多次發(fā)生,每次都自己把它復(fù)位,現(xiàn)在慢慢感覺到疼痛,我應(yīng)該保守治療還是手術(shù)?
付戰(zhàn)利:如果髕骨脫位兩次以上,影響正常生活和運(yùn)動(dòng),建議手術(shù)治療,手術(shù)不僅可以穩(wěn)定髕骨,減少髕骨脫位的復(fù)發(fā),而且還可以減少脫位對(duì)髕骨軟骨造成的損傷,預(yù)防髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。因?yàn)轶x骨脫位會(huì)反復(fù)的發(fā)作,只要復(fù)發(fā)過兩次到三次以上,再復(fù)發(fā)的概率接近100%?;旧隙际且鍪中g(shù)才能治愈。如果不手術(shù)會(huì)明顯影響到病人的正?;顒?dòng),尤其是膝關(guān)節(jié)半蹲、扭轉(zhuǎn)時(shí)容易受傷。
問:膝關(guān)節(jié)保健操靠譜嗎?真的會(huì)有改善嗎?
付戰(zhàn)利:通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。首先可以進(jìn)行側(cè)躺練習(xí):左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。
其次進(jìn)行抬腿練習(xí):站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺(tái)階,堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。
另外,做架橋練習(xí):平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
還可以做伸腿運(yùn)動(dòng):平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次,然后換腿。
問:我今年70多歲了,身邊兩個(gè)朋友都摔骨折了,我很擔(dān)心啊!
付戰(zhàn)利:預(yù)防老年人骨折,吃鈣片鍛煉身體都已經(jīng)不是最重要的了,防止老年人摔倒才是最重要的。老年人應(yīng)穿著合適的衣服,褲腿不宜太長;盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟的鞋子,盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。老年人房間布局應(yīng)簡潔、室內(nèi)光線充足、臥室應(yīng)有夜間照明燈,避免起夜時(shí)視線不良、家具穩(wěn)定、擺放適當(dāng)、不可有絆腳的物品,衛(wèi)生間最好使用坐式馬桶并靠近臥室。浴室里放一把防滑凳,老年人可以坐著洗澡,并且安裝防滑扶手,鋪上防滑地墊。在行動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度要小,坐起、行走動(dòng)作不要太急,應(yīng)緩慢進(jìn)行;勉強(qiáng)能站立和行走的老人要特別注意,不可在無人幫助的情況下自己站立和行走,行走不穩(wěn)時(shí),應(yīng)使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”。 |