游泳前不熱身就愛抽筋

時(shí)間:2019-05-28  來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)  作者:陽湖網(wǎng)

            游泳是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng),但抽筋很麻煩。不要小看這種抽筋現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致溺水。

為什么游泳時(shí)會(huì)抽筋呢?通常是水溫太低、熱身不夠造成的。另外,在水中時(shí)間過長、動(dòng)作過快,也會(huì)導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性紊亂。那么,在水中出現(xiàn)抽筋該怎么辦呢?

上肢抽筋:手指抽筋,可將手握緊拳頭,再用力張開,反復(fù)快速做幾次;手掌抽筋,可用另一只手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時(shí)做震顫動(dòng)作;上臂抽筋,握緊拳頭,盡量曲肘,再用力伸直,反復(fù)做幾次。

大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口氣仰臥水中,將抽筋的腿彎曲,雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊,盡量使大腿貼近胸部。然后松手,用力將腿伸直展開。反復(fù)進(jìn)行,直至抽筋消除。

小腿后部肌肉抽筋:可站立在淺水中,或迅速起身坐在岸邊,或深吸一口氣仰臥水中,用患肢對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾,并用力向身體方向拉回,同側(cè)手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直,直至抽筋消除。

總之,不管什么部位抽筋,不要慌,盡量先靠岸,把抽筋部位向相反方向牽拉、按摩和局部保暖。不過,游泳前最重要的還是預(yù)防抽筋,下面推薦幾個(gè)熱身動(dòng)作:

1.針對小腿的腓腸?。阂恢荒_站在另一只腳前面,身體靠在墻上;彎曲前腿,并保持后腿腳跟直貼地面,感覺小腿后側(cè)肌肉徹底被拉伸;2.針對小腿的比目魚?。好娉瘔Ρ?,雙手扶墻,一只腳放另一只的后面,腳尖和前腳腳跟平行,雙膝彎曲,感覺后腿腳踝上方拉伸;3.針對腳部的足底筋膜:踮起腳趾靠在墻上,保持足弓和腳跟盡量伸平來讓腳趾拉伸。

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