不少人上了年紀(jì),體力、精力、活動(dòng)能力大不如前,整天在家待著?!睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登新研究顯示,老人不愛出門,容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)低,壽命更長(zhǎng)。
隨著年齡增長(zhǎng),老年人骨骼、肌肉、消化系統(tǒng)、心血管、中樞神經(jīng)等功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),一是可以促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂肪代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂;二是步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合,能加強(qiáng)心肌收縮,對(duì)改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用;三是到戶外可以增加紫外線照射時(shí)間,有利于體內(nèi)維生素D合成,預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。另外,老人常出門可增加與人接觸的機(jī)會(huì),通過交際行為保持社會(huì)功能,緩解抑郁情緒。
所以,建議老年朋友多出門,最好的去處就是城市綠地。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時(shí),就能顯著改善肺活量,并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24小時(shí)以上;老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。
此外,老人可以與鄰居聊天或者到廣場(chǎng)散步,只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意:1.出門前聽天氣預(yù)報(bào)。早晚出門注意溫差,春秋兩季別穿太少;2.出門帶點(diǎn)食物。比如餅干、面包、牛奶,便于隨時(shí)補(bǔ)充能量,還要攜帶手機(jī);3.選好地點(diǎn)。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方;4.別貪多。出門不要走太遠(yuǎn)或太疲憊,可以讓家人幫助設(shè)計(jì)路線?!?/p> |