辦公間隙,來點鍛煉

時間:2019-05-09  來源:人民網(wǎng)-生命時報  作者:陽湖網(wǎng)

  久坐在辦公桌前,上班族常感覺脖子酸疼、身體僵硬,長期如此會影響健康。下面為辦公人士介紹幾項能“偷偷”進(jìn)行的運動,工作鍛煉兩不誤。

  雙腿用力。雙腳分開與肩同寬,站直后大腿用力,前側(cè)肌肉收緊15秒,然后放松5~10秒,循環(huán)這兩個動作,重復(fù)進(jìn)行5分鐘左右。這個動作可鍛煉腿部肌肉,防止久坐引起的血流不暢。很多人有膝關(guān)節(jié)炎等問題,時常會有疼痛,通過這個動作能得到緩解。

  坐著動腳。坐在椅子上勾勾腳趾、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、用力跺跺腳、用腳輕輕撞擊另一條小腿,有利于放松下肢,舒緩疲勞。但注意最好不要坐在有滑輪的椅子上鍛煉,容易摔倒。

  大腿夾書。雙腿并攏,在大腿間夾一本書,也可以是一張紙,然后讓腿反復(fù)抬起、放下,能鍛煉大腿的內(nèi)收肌。

  原地踏步。就是廣播體操開始時的踏步動作。注意腿抬起時,上臂自然擺動,能起到放松全身的作用。

  上舉擴展。雙腳分開與肩同寬,雙臂筆直上舉,然后再向后向兩邊擴展,胳膊要伸直。注意動作要慢,身體不能后仰也不能前傾。整個過程大概維持20秒,重復(fù)5次。這有利于緩解頸肩不適。

  大鵬展翅。雙腿直立,雙臂先自然下垂放在身體兩側(cè),接著一條腿抬起到大腿與身體垂直,雙臂逐漸展開、伸直,保持20秒,然后慢慢回歸起始動作,換另一條腿進(jìn)行上述練習(xí)。每次做2組,15個為1組。練習(xí)時可配合腹式呼吸。這項鍛煉有助頸椎健康?!?/p>

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