“吃飽有勁好減肥。”別以為這是一句戲言，要減肥減重，還真得科學(xué)合理安排好膳食。禁食、過(guò)分節(jié)食等一些快速減肥、快速降重的做法，或許會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。
減肥減出脂肪肝
生下孩子8個(gè)月后，李女士為了快速恢復(fù)原先姣好的身材，上網(wǎng)搜羅后給自己制定了一套快速減肥方案：清湯寡水，拒絕主食，晚餐禁食。對(duì)自己“殘酷無(wú)情”3個(gè)多月后，李女士不但體形恢復(fù)到懷孕前的樣子，體重也降了15斤。然而，幾個(gè)月后的一次例行體檢，身體偏瘦的李女士卻被查出了脂肪肝。
“胖子專利”的脂肪肝，怎么會(huì)降臨到偏瘦的李女士身上？明明在減脂，脂肪肝為何反而上身？醫(yī)生告訴李女士，脂肪肝不僅與胖瘦有關(guān)，也與代謝紊亂密不可分，脂肪肝形成的8種因素中，快速減肥就是其中之一。
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體無(wú)法獲得必需的能量和脂肪燃燒時(shí)所需要的活性氧化酶，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)其他地方的脂肪、蛋白到肝臟轉(zhuǎn)化成能量來(lái)補(bǔ)充。大量的脂肪酸進(jìn)入肝臟，加之機(jī)體缺少必要的酶和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)滯留，長(zhǎng)此以往便形成了脂肪肝。
值得注意的是，年輕女性的脂肪肝發(fā)病率近年來(lái)呈快速增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，或許是因?yàn)榕宰非?ldquo;骨感美”，對(duì)減肥降重的期望值過(guò)高，對(duì)自己更“狠”、更“野蠻”——只素不葷，減餐減量，瘋狂運(yùn)動(dòng)。需要告誡的是，這種過(guò)快過(guò)急的減肥降重危險(xiǎn)程度很高。
脂肪肝危害被低估
說(shuō)起脂肪肝，很多人會(huì)不以為然，不就是肝里多了點(diǎn)油水么。是的，正常人肝臟內(nèi)只含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量為肝重量的3%～5%。當(dāng)超過(guò)5%肝細(xì)胞有脂肪變性時(shí)，就稱為脂肪肝。脂肪肝作為第二大肝病嚴(yán)重威脅國(guó)人的健康，發(fā)病率不斷升高，發(fā)病年齡日趨年輕化。
脂肪肝并不僅僅是肝里面有點(diǎn)油水那么簡(jiǎn)單，臨床上將脂肪肝的病程發(fā)展分為單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝癌。說(shuō)白了，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。
研究證實(shí)，放任脂肪肝不管，10~15年內(nèi)就能發(fā)展到不可逆的纖維化，約25%的單純性脂肪肝可導(dǎo)致脂肪性肝炎，25%~50%的脂肪性肝炎可導(dǎo)致肝纖維化，15%~30%肝纖維化可導(dǎo)致肝硬化，20%~30%脂肪性肝硬化可進(jìn)展為肝癌，導(dǎo)致肝病殘疾和死亡。
科學(xué)減肥才是王道
拒絕“蠻干”，用科學(xué)的方法減肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和贅肉，又防止引發(fā)脂肪肝。
合理減重。按照體重的總重量，半年內(nèi)減重5%~10%為有效減重。每周減重不應(yīng)超過(guò)1.6千克，如果超過(guò)，即屬于減肥過(guò)度。
合理膳食。科學(xué)安排一日三餐，控制膳食熱卡總量，減少能量攝入，飲食每日減少500~1000大卡熱量。采用低糖低脂的平衡膳食，減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪（動(dòng)物脂肪和棕櫚油等）、反式脂肪（油炸食品）的攝入，增加膳食纖維（豆類、玉米、蔬菜和水果等）含量，飲食定時(shí)定量攝入。
合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的減肥方法。運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，避免瘋狂運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。每周進(jìn)行4~5次、每次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、快走、爬山、健身操等，累計(jì)時(shí)間150~250分鐘。每周進(jìn)行2次阻抗運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、俯臥撐等。
減肥既是意志力的考驗(yàn)，也是智慧的考驗(yàn)，效果可能會(huì)因人而異。減肥也需要科學(xué)合理，拒絕旁門左道，而不該減了肥胖丟了健康。 |
