春夏是萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，同樣也是孩子身高增長(zhǎng)的最佳時(shí)期。我們一起來(lái)分享幫助孩子健康長(zhǎng)高的秘訣。
第一要素：營(yíng)養(yǎng)
孩子生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孩子營(yíng)養(yǎng)不良或者不均衡時(shí)，就不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要，身高就會(huì)增長(zhǎng)緩慢或者不長(zhǎng)。如何攝取維生素D、鈣和磷這些與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系最為密切的營(yíng)養(yǎng)元素呢？這里特別推薦奶制品、豆制品和肉類食品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長(zhǎng)需求。因此，寶爸寶媽們要多給孩子吃這些含鈣豐富的食物。
肉蛋奶吃得很多，為什么不長(zhǎng)個(gè)呢？有的家長(zhǎng)有這樣的疑問(wèn)。首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。其次，要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品，尤其碳酸飲料還會(huì)消耗寶寶體內(nèi)的鈣質(zhì)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中特別指出“甘者令人中滿”，也就是說(shuō)甘甜肥美食物，久食多食容易讓人有飽腹感，影響對(duì)其他食物的攝入，日久會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身高增長(zhǎng)緩慢。
第二要素：睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞直接影響孩子的身高。有研究表明，夜間睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生長(zhǎng)激素分泌得多，身高自然增長(zhǎng)得快。一般來(lái)說(shuō)，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時(shí)間12~17小時(shí)，2~5歲兒童需要10~13小時(shí)，6~13歲兒童需要9~11小時(shí)。
第三要素：運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有助于身高的增長(zhǎng)。適量的體育運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨細(xì)胞的發(fā)育，從而增加骨骼的生長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年平均可多長(zhǎng)4厘米左右。然而不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，比如舉重、啞鈴、拉力器等負(fù)重運(yùn)動(dòng)和消耗性大的運(yùn)動(dòng)反而不利于身高的增長(zhǎng)。
第四要素：日曬
多曬太陽(yáng)能夠增高，因?yàn)殛?yáng)光里的紫外線可以促進(jìn)人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質(zhì)的積累、沉淀，促使骨骼快速生長(zhǎng)。 |
