一進(jìn)入三月,各種花次第開放,踏春賞花自然不能少,但是吃花也應(yīng)該被提上日程了。
桃花推薦指數(shù):★★★
陜西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)室主任辛寶:唐馮贄《云仙雜記》中寫道,“洛陽人家,寒食裝萬花輿,煮桃花粥。”清孔尚任《桃花扇·寄扇》:“三月三劉郎到了,攜手兒下妝樓,桃花粥吃個(gè)飽。”
從中醫(yī)角度來說,桃花入心、肺、大腸。桃花可利水,活血,通便。桃花粥消腫滿,下惡氣,利宿水,消痰飲積滯。桃花微苦,入粥最好調(diào)味。準(zhǔn)備山桃花10克,低蛋白大米150克,山藥20克,干棗20克,蜂蜜等其他配料適量。
我選擇低蛋白大米,無其他原因,只是試試口感。新采的桃花,無比鮮嫩,干棗、香蕉、山藥等做配料,鍋中加入約1升冷水,將粳米放入,先用旺火燒沸,攪拌幾下,改用小火熬煮成粥,然后加入桃花、蜂蜜,略煮片刻,即可盛起食用。
該桃花粥調(diào)治便秘效果好,可隔日服一次。最好能夠在早餐時(shí)趁熱服用。通便即停,不宜久服。桃花偏涼,適用于腸胃燥熱便秘。至于其他的所謂減肥、美容功效不可盲信。經(jīng)期禁用,如果是月經(jīng)量比較多的患者,最好能夠停止服用。
另外,在熬煮桃花粥時(shí),最好選擇新鮮的桃花,這樣效果更好。以鮮桃花而言也不是人人都可以食用,小孩、孕產(chǎn)期和過敏體質(zhì)的人應(yīng)慎用。
黃瓜花推薦指數(shù):★★★★
營養(yǎng)師劉露露:這種被菜農(nóng)稱為“黃瓜花”的蔬菜,也就是帶著花的黃瓜仔,是在農(nóng)作物間苗時(shí)“間”下來的小瓜仔。所謂農(nóng)作物的間苗,是種子在出苗之后,去除多余幼苗的過程。這些幼嫩的“裁員”下來的小黃瓜,口感清清脆脆,略帶苦味。這么鮮嫩的食材,不管是清炒還是涼拌,都很好吃,其清熱去火的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
如果是涼拌,我有自己的小“絕技”,那就是搭配檸檬汁和海鹽。如此嫩的黃瓜仔,連花一起清洗干凈,過水焯。我和家人做涼拌菜,總喜歡帶些許的辣味,所以會(huì)切一個(gè)鮮辣椒進(jìn)去。一勺生抽,適量清水,取半個(gè)檸檬擠出適量檸檬汁。調(diào)入適量海鹽,檸檬的清新酸爽、海鹽的咸鮮,這樣完美的結(jié)合,最能演繹脆嫩食材的本真味道。再加少許香油,拌勻。拌好的調(diào)味汁,倒入用涼水涼過的黃瓜花中。拌勻后可入冰箱冷藏半小時(shí),涼爽的拌菜,口感更贊。不過,考慮到這種黃瓜花價(jià)格也偏高,所以只適合偶爾買來嘗嘗。
櫻花推薦指數(shù):★★★
河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科王愷:三月也是櫻花爭相綻放的季節(jié),但是它的花期極短,得趁這個(gè)時(shí)機(jī)盡早吃。新鮮的櫻花有很清新淡雅的香氣,有一點(diǎn)微苦,并不適宜直接吃,得多下點(diǎn)功夫。
櫻花是日本的國花,他們不僅將賞櫻花當(dāng)作每年必須的活動(dòng),還會(huì)利用櫻花做出櫻花漬物、櫻花酒、櫻花茶、櫻花面等多種春季特色時(shí)令食物。另外,還有櫻花果凍、櫻花冷面、櫻花飯團(tuán)等,還有一些甜品或者飲料也會(huì)主打櫻花口味。
其中,最多的吃法就是鹽漬櫻花,通常是采摘后清洗,去除水分,加鹽浸漬2~3天,去除腌漬后水分加入青梅醋,再一次控水陰干后加鹽于罐內(nèi)儲(chǔ)存。日后可泡水喝或用它來做一些其他美味,仍然可以看到“綻放”的櫻花,“延長”它的花期。不過,經(jīng)過鹽漬后,鹽含量就高了,吃它的花,還得注意控制其他來源的鹽攝入量。
玫瑰花推薦指數(shù):★★★★
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院營養(yǎng)科續(xù)慧超:中國將花卉入食由來以久,《花草譜》中云:“玫瑰,以糖霜同搗收藏,謂之玫瑰醬。”可以做稀飯吃,直接沖水,或與蘋果絲一起掛面糊油炸做玫瑰丸子。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,玫瑰花含有300多種化學(xué)成分,如槲皮甙、含香精的脂肪油、有機(jī)酸等有益美容的物質(zhì),還有人體需要的18種氨基酸和微量元素,是很早就廣泛應(yīng)用于各種糕點(diǎn)、餡和菜肴中的主要原料。
選用食用玫瑰花洗凈、瀝干。去掉花萼和花心將花瓣、紅糖、鹽放入一個(gè)玻璃器皿內(nèi),先放一層玫瑰花瓣,然后放一層紅糖、鹽,依次而行,直至用完原料。找一個(gè)杵狀物,將玫瑰花瓣搗碎、揉搓至黏稠狀糕體。如果想讓玫瑰醬的味道和口感更好的話,在這一過程中還可加些蜂蜜。將搗搓好的玫瑰醬裝入玻璃瓶或瓷器內(nèi),不過總量不能超它容器容積的2/3。密封起來,讓它在室溫下自然發(fā)酵。兩個(gè)星期后翻攪一次,一個(gè)月后即可打開瓶子食用。
可將玫瑰醬直接沖泡熱水或添加于紅茶中品飲,將適量的花醬加入煮熱的牛奶、咖啡等,制成玫瑰牛奶等熱飲,也可以加入酸奶,在制作沙冰時(shí)加入,做冷飲。另外,還可以用它來熬粥。
槐花推薦指數(shù):★★★★★
濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科宋曉姣:記憶中,每年一到三四月份,樹上的洋槐花就開了,聞起來很香,吃起來很甜,那個(gè)時(shí)候,奶奶就會(huì)給我們這些饞貓做洋槐花的美食。
小時(shí)候,吃洋槐花都是直接從樹上弄下來不洗就往嘴里塞,迫不及待想嘗到這美味,現(xiàn)在想想,那樣做是極不衛(wèi)生的。現(xiàn)在吃洋槐花更多了一份理性,把摘回來的洋槐花先泡著洗一下,瀝干水,然后和上一些面粉,可以是精白面粉,講究點(diǎn)的會(huì)用粗糧面,粗細(xì)搭配著吃,用手使勁揉到融為一體,放在鍋里蒸30分鐘就可以吃了。
現(xiàn)在知道,洋槐花不光好看好吃,也是很有營養(yǎng)“內(nèi)涵”的。除了含有B族維生素以及鐵、鎂、硒等微量元素外,更重要的是含有很多黃酮類化合物等對(duì)健康有促進(jìn)作用的生物活性物質(zhì)。
而且,吃法也不局限于蒸食,還可以熬湯、煮粥、包餃子,和雞蛋炒著吃,烙餅和海鮮一起吃,配料不同,味道也各有特色。
梨花推薦指數(shù):★★
營養(yǎng)師常靜:梨花,春季開花,花色潔白,如同雪花,具有濃烈香味。果兒除可供生食外,還可釀酒、制梨膏、梨脯,以及藥用。在這個(gè)季節(jié),吃一盤涼拌梨花,水果蔬菜都有,在保證營養(yǎng)的同時(shí)還可以減肥,美味與低脂同在。
新鮮梨花50克,另外再多準(zhǔn)備一些其他食材,黃瓜1根、櫻桃蘿卜5~6個(gè)、大蒜1瓣、魔芋絲100克、鹽1克、醋5克、香油3克。梨花用鹽水浸泡,洗凈,焯水撈出備用。黃瓜和櫻桃蘿卜拍碎切段。大蒜切末。魔芋絲焯水,撈出放涼。把全部的食材混合,放入鹽、醋和香油,攪拌均勻即可。題圖董乃德攝
提示:如果自己動(dòng)手做鮮花食品,最好采集郊區(qū)遠(yuǎn)離污染的花朵。而且,有些鮮花不適合虛寒體質(zhì)的人服用,如果長期食用,應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。 |