飲食要清淡平補
成都中醫(yī)藥大學(xué)蒲昭和:在飲食上,主要應(yīng)重視如下幾個方面。
1.飲食“清補平淡”
此時宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,可以增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括:瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾,適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾,最好做些大棗粥、山藥粥等食用。
2.宜多吃時令野菜
驚蟄后野菜多,如薺菜、苦菜、馬頭蘭等,可適當(dāng)多吃。野菜大多營養(yǎng)豐富,還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當(dāng)多吃,有助增強人體免疫力,還能抵御病菌的侵害。
3.晨起一杯水
初春也是容易“上火”的季節(jié),如遇上少雨干旱,體質(zhì)更易偏燥。此時最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素,還能維持皮膚、黏膜的完整性,構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水,晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯,可以幫助排便,清除廢物。另外,像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品,可以去火、清脂,也可酌情多喝一些。
4.多吃點梨
驚蟄乍暖還寒,時而也較干燥,人常有口干舌燥之感。我國民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒,老人一次別食用過多,否則反傷脾胃。如脾胃虛寒及血糖偏高之人,則要少吃生梨。如咳嗽,也可選食蓮子、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀。
5.常吃點抑菌食品
初春,流感、腦炎、腸炎傳染病較多,宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。比如,大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等,它們大多享有“天然抗生素”之美譽。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉,對防治咽喉腫疼、流腦有效。
養(yǎng)腎疏肝健脾胃水
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬里副主任中醫(yī)師:應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。
1.補腎水:暖暖腰部
驚蟄,該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。腰為腎之府,先將兩手對搓至手心熱后,分別放在腰部兩側(cè),手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,直到有溫?zé)岣袨橹?,每次約200下左右。呼氣時,加做縮肛運動,吸氣時放松。建議常按摩兩處有益健康。
2.養(yǎng)脾胃:揉“足三里”
說,養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指)。按揉時小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,食指按放在足三里穴上,移放中指在上面加壓,兩指一并用力,按揉足三里穴,做1分鐘。
3.疏肝氣:推搓兩肋
肝氣郁結(jié)時候。怎么辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?br />
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