抗衰老,吃這十種食物

時間:2018-12-18  來源:人民網(wǎng)-生命時報  作者:陽湖網(wǎng)

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積極運動和保健固然有益延緩衰老,吃對食物更能由內(nèi)而外讓您保持年輕。近日,美國《讀者文摘》網(wǎng)站載文,總結(jié)了10種抗衰老食物。

  豌豆?!队t(yī)學(xué)雜志》刊登的研究證明,豌豆有助于減緩細胞衰老進程。豆類中富含的纖維素和抗氧化劑是其抗衰益壽的關(guān)鍵。

  核桃。每周吃堅果(尤其是核桃)至少3次的參試者,罹患癌癥和心臟病的風(fēng)險顯著降低,壽命延長2~3年。

  植物蛋白。大米和豆腐、蕎麥等食物所含的蛋白質(zhì)幾乎與等量肉類一樣多,而且還能補充纖維素、維生素和礦物質(zhì)。

  胡蘿卜。胡蘿卜中富含的類胡蘿卜素既可減緩衰老,又可保護肌膚,讓您充滿活力。

  沙丁魚。沙丁魚中富含的歐米伽3脂肪酸和維生素B12,有助于降低心臟病和糖尿病風(fēng)險。

  螺螄。1份螺螄含鐵約4毫克,比紅肉還高。攝入足夠的鐵可預(yù)防貧血、延長壽命。

  椰子。丹麥哥本哈根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),椰子中富含有益健康的中鏈脂肪,常吃此類食物可防止DNA受損,減緩大腦衰老。

  紅薯。美國堪薩斯州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),紅薯含有大量花青素,可降低癌癥風(fēng)險。

  葡萄酒。美國《細胞代謝》雜志稱,葡萄酒中含有大量的強抗衰物質(zhì)白藜蘆醇。

  石榴。法國一項研究發(fā)現(xiàn),石榴含有與抗衰有關(guān)的前體化合物,可通過腸道微生物轉(zhuǎn)化為具有抗衰老活性的尿石素A。

  專家還提醒,無論采取哪種飲食模式,要想健康長壽,飯吃7分飽也十分關(guān)鍵。“間歇式禁食”是世界上一些長壽地區(qū)居民的秘訣。(陳宗倫 編譯)

 


 

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