我們都曾有過這種時刻，在工作的節(jié)骨眼上思緒一團(tuán)亂麻，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎，呆坐在座位上不僅會浪費時間啥也想不出來，根據(jù)倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項新研究，久坐還可能會讓你更健忘。而且，另外一項相關(guān)研究還顯示，久坐不動會增加患阿爾茲海默癥的概率。所以，專家們建議，可以定個鬧鈴提醒自己隔段時間就起來走兩步。
久坐不動VS記憶力退化
這項研究探究了久坐與大腦的關(guān)系，研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦。
雖然測試并沒有評估記憶功能本身，但是卻發(fā)現(xiàn)那些久坐數(shù)小時的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄，而這個區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分。它們分布在太陽穴后面兩側(cè)，隨著年齡的增長會自然變小。然而，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說，這種變薄可能是中老年人認(rèn)知能力下降和癡呆的前兆。
每天坐15個小時的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%。
更糟糕的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在坐了15個小時之后，每多坐1個小時，肺葉體積就會減少2%。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說，越來越多的證據(jù)表明，身體活動和大腦健康有關(guān)，久坐是影響健康的一個關(guān)鍵的負(fù)面因素。“就導(dǎo)致大腦不健康的風(fēng)險因素而言，久坐的危害不亞于吸煙。”
斯瓦特博士說，這項研究很有趣，它有助于我們理解久坐對健康在很多方面都有害，其中之一就是會使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起，包括心臟病、糖尿病和認(rèn)知障礙。也有研究證明，久坐時間的長短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加成正比。
久坐不動VS阿爾茲海默癥
記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀，然而，加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項研究首次表明，坐著的時間越長，大腦區(qū)域越薄。而這會大大增加患阿爾茲海默癥的概率。
這項研究同樣關(guān)注了大腦內(nèi)側(cè)顳葉，發(fā)現(xiàn)那些生活方式更活躍的人的內(nèi)側(cè)顳葉更健康。而運(yùn)動是保持內(nèi)側(cè)顳葉健康的一個關(guān)鍵部分，它可以促進(jìn)大腦發(fā)生氧氣作用，快走兩步或者簡單的運(yùn)動之后，身體都會比久坐時的呼吸更深。
斯瓦特博士說，這樣就可以讓更多的氧氣進(jìn)入身體，從而促進(jìn)血管健康和生長新的腦細(xì)胞。而新的腦細(xì)胞是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一。同理，運(yùn)動也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對心臟健康也至關(guān)重要。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險較低的原因。
但是，研究人員還是警告說，即使是在較高的運(yùn)動量下，也不足抵消久坐帶來的有害影響。
阿爾茲海默癥協(xié)會的研究信息經(jīng)理蒂姆·莎士比亞博士說：“這項研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上，邁出了重要的一步。”
怎么避免坐著不想動？
做提高心率的運(yùn)動
人們認(rèn)為，除了戒煙，避免過量飲酒外，許多生活習(xí)慣還會增加患阿爾茲海默癥的風(fēng)險。但是，莎士比亞博士表示，避免久坐不動的生活方式才是關(guān)鍵，他建議可以做一些稍稍提高心率的活動，比如散步、騎自行車、游泳或跳舞，但是不需要馬拉松那樣高消耗的運(yùn)動。
定鬧鈴提醒走兩步
加州阿爾茲海默癥預(yù)防項目的科學(xué)家們說，每天短時間的運(yùn)動，甚至每小時幾分鐘的運(yùn)動都可以對大腦健康產(chǎn)生良好的影響。可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己過一段時間就站起來走兩步，如果可以做點能提高心率的動作就更好了，比如深蹲之類。
試著站著接聽電話
此外，還要盡可能減少坐著的時間，比如站著或者走著接聽電話。如果朋友們建議去喝咖啡，那你就提出散步去稍微遠(yuǎn)點的咖啡館。你很快就會發(fā)現(xiàn)，能讓自己活動的機(jī)會有很多。
張樹婧 編譯 |
