受訪專家：南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師、腦病科副主任 王敬卿
失眠多夢(mèng)、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關(guān)，還有可能是臟腑功能失調(diào)所致。調(diào)理好臟腑功能，不少睡眠問題往往會(huì)迎刃而解。
南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點(diǎn)，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致，實(shí)證較多；老年人多因肝腎陰虛所致，以虛證為主。臨床上，常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種，大家可依此進(jìn)行調(diào)理。
肝氣不疏失眠多夢(mèng)。肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進(jìn)而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達(dá)，秉持樂觀積極的態(tài)度；心情不好或想要發(fā)火時(shí)，有意識(shí)地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情；每周堅(jiān)持3次左右、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)；平時(shí)宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物；平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)。“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質(zhì)量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。
腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強(qiáng)忍著不起，會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護(hù)腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補(bǔ)腎，平時(shí)可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補(bǔ)腎陽的效果會(huì)更好，同時(shí)可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。
最后，王敬卿提醒，還有很多睡眠問題是由復(fù)合病證所致，比如一個(gè)人長期脾胃虛弱，有可能會(huì)出現(xiàn)陰血虧虛，調(diào)理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調(diào)心。建議睡眠問題久調(diào)不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。 |
