維生素對健康來說是不可或缺的。美國雜志《時尚》稱，當(dāng)缺少某一種維生素時，就會出現(xiàn)不良反應(yīng)。若出現(xiàn)以下4大癥狀，證明你缺少維生素D。
1.皮膚干燥
維生素D被稱為陽光維生素。陽光有利于細(xì)胞制造維生素D，皮膚沐浴陽光的時間越久，產(chǎn)生的維生素D則越多，皮膚越柔嫩的同時卻能更好地抵御外界傷害。好膚色并不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保濕霜，更易造成維生素D的缺乏。
2.渾身乏力
維生素D有利于促進(jìn)免疫系統(tǒng)運(yùn)作，缺乏維生素D必然會導(dǎo)致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因?yàn)槿鄙倬S生素D。由于缺少陽光和維生素D，冬天人們會出現(xiàn)季節(jié)性疲勞。但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過冬天。
3.精神萎靡
如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態(tài)。維生素D在提高認(rèn)知功能方面起著關(guān)鍵作用，對于血清素調(diào)節(jié)情緒尤為重要，缺少維生素D會減少血清素的產(chǎn)生。為了擁有良好的精神狀態(tài)，不要忘記補(bǔ)充維生素D。
4.骨質(zhì)疏松
維生素D對于鈣的輸送和吸收發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，有利于骨骼健康發(fā)育。在成長過程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質(zhì)。如果你經(jīng)常感覺關(guān)節(jié)疼，小腿規(guī)律性抽筋，即使每周鍛煉骨骼仍恢復(fù)緩慢，可能是由于缺乏維生素D。為了防止骨質(zhì)疏松和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。(實(shí)習(xí)編譯：張杪杪 審稿：趙怡蓁) |
