【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】想要有效減肥不反彈？沒有什么“秘籍”，也沒有什么“魔法般”的食譜，首先要做到膳食均衡，同時還要做些運(yùn)動。但是，說起來容易做起來難。別擔(dān)心，法國健康雜志《TOPSANTE》特別邀請了營養(yǎng)師塞爾法蒂 拉克洛絲尼耶爾(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周減肥食譜，讓你在享受美味的同時，輕松減肥。少吃鹽、多吃蛋白質(zhì)……這份食譜優(yōu)選不會令人發(fā)胖的食物，值得一試!
第一天
早餐：
無糖綠茶
新鮮水果沙拉(一盒覆盆子+一個桃子+半個蘋果)
1杯鮮奶酪
午餐：
100克蝦或6只牡蠣
紙包烤鱈魚，撒上香菜、小蔥和羅勒，刷上橄欖油，佐以檸檬
蒸青豆
1個柚子
晚餐：
炒蘆筍(放入1勺橄欖油)
西紅柿雞蛋卷(兩個雞蛋+1個西紅柿),佐以羅勒蒸角瓜
1杯豆乳酸奶+四分之一個香草莢煮櫻桃
第二天
早餐：
無糖綠茶
奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1個香蕉+3個杏子)
5顆杏仁
午餐：
小紅蘿卜+蔥拌鮮奶酪
4-5勺面粉+金槍魚醬(150克未加工金槍魚)，做成餅
兩個西紅柿，去皮，和大蒜、香料一起煮
1個桃子
晚餐：
1碗湯(蕓豆+西紅柿+洋蔥+角瓜+辣椒+羅勒+一勺橄欖油)
大黃果泥，佐以龍舌蘭或甜菊糖漿
第三天
早餐：
無糖綠茶
1個半熟雞蛋+兩份蓬松米餅
1個蘋果，搓絲，撒上桂皮粉
午餐：
蒸胡蘿卜，放涼后加檸檬、香菜和孜然
1塊烤鮭魚，佐以檸檬、兩小片黑面包和新鮮山羊奶酪
晚餐：
1碗涼湯(加入番茄和黃瓜切丁，撒上胡椒)
130克砂鍋燉豬里脊(加入洋蔥和百里香)
綠蔬沙拉
1杯豆乳酸奶
第四天
早餐：
無糖綠茶
1杯鮮奶酪+幾顆草莓
午餐：
生茴香沙拉(加入1勺橄欖油、檸檬和孜然)
1塊烤牛排+羅勒炒角瓜
兩顆杏
晚餐：
烤蝦
1碗水煮藜麥，加入自制番茄醬(兩個番茄、羅勒、半個洋蔥、打算、1勺橄欖油)
1片西瓜
第五天
早餐：
無糖綠茶
紅色水果沙拉
兩片黑面包或谷物面包，涂上一點(diǎn)黃油
午餐：
意大利菜：兩片去脂的帕爾馬火腿+櫻桃番茄+鮮奶酪
半個甜瓜
晚餐：
4條烤沙丁魚
綠蔬沙拉(加入野苣和馬齒筧，放少量菜油)
零脂干酪+桃子杏子果泥+新鮮薄荷碎
第六天
早餐：
無糖綠茶
奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1個桃子+1個葡萄柚)
3顆堅(jiān)果
午餐：
半個牛油果+10只蝦+葡萄柚+香菜
1串烤雞肉
蜂蜜迷迭香茄子泥：1個烤茄子+零脂鮮奶酪+香料
紅色水果蛋糕
晚餐：
角瓜涼湯+茴香+鮮薄荷
兩個西紅柿，塞滿藜麥、松子和羊肉丁
覆盆子蛋糕
第七天
早餐：
無糖綠茶
兩個橘子榨汁
1杯鮮奶酪+1勺蜂蜜+5顆杏仁
午餐：
黃瓜、茴香、西紅柿等生的食物+1個熟雞蛋+1片煙熏鮭魚+零脂鮮奶酪+檸檬+小茴香
1片谷物面包
1個油桃
晚餐：
沙拉(青豆+西紅柿+蔥頭+1勺橄欖油)
青檸腌鱈魚肉碎+兩勺椰子奶+鮮生姜絲
1個杏子
季節(jié)交替要多吃時令水果，按照食譜進(jìn)行減肥時也要注意鍛煉，這樣才能更加苗條不反彈，快來試試吧!(朱瑩 趙怡蓁) |
