生活節(jié)奏快、壓力大導致人們心理問題增加。今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示,約九成居民心理不夠健康。面對情緒低落、郁悶煩躁,到底該怎么辦?中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇表示,運動是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。
運動促進心理健康。近日,美國耶魯大學學者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究發(fā)現(xiàn),一般人每個月總有三四天情緒低落,積極運動者郁悶的時間比不參加任何運動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運動能加強心搏,促進血液循環(huán)及新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng),改善不佳心情;運動還可以使人精神集中,緩解緊張,疏導被壓抑的精力,為不良情緒提供“排泄口”。
在運動時間上,每周鍛煉3~5次,每次30~60分鐘,對心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運動,以及團體類運動最利于促進心理健康。
運動的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一,戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成,有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì),使人心情愉悅。光照會影響抑郁癥發(fā)病率,北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高,主要是因為北歐冬季太長,陽光稀少。第二,愛運動的人,可傾訴的朋友也多。遇到困難,朋友可以幫忙出謀劃策解決問題;遇到了感情危機或親人離去,朋友可以給予理解和陪伴,都會讓人心情變好。(記者 水 欣) |