公園、小區(qū)晨練的人群中，經(jīng)常能看到“倒著走”的人，他們認(rèn)為這樣走可以鍛煉腰背肌，起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病。網(wǎng)上流傳著不少這樣的說法，“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉”，“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習(xí)慣正著運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過來活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。”
聽起來好像有點(diǎn)兒道理，很多人確實(shí)也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出什么的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損，真是這樣么？聽聽醫(yī)生怎么說。
治病效果甚微
南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重，這兩項(xiàng)幾乎都是不可避免的。動(dòng)作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負(fù)重，自身重量的負(fù)荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的，一般30歲以后，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。
有研究認(rèn)為，倒走能增加腰背部肌肉的活動(dòng)，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。不過，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性，跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個(gè)角度來說，網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立。
倒走1小時(shí)，不如做3分鐘小燕飛
張忠民介紹，真想要用步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰背肌，大約行走1小時(shí)，還不如做3分鐘小飛燕。
游泳有助于改善腰椎痛
若確診為腰椎間盤突出癥，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術(shù)治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對(duì)日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。
保守治療的方法
1、 多休息，多游泳。注意糾正日常生活姿勢。
2、 去康復(fù)科進(jìn)行科學(xué)的物理治療。
3、 藥物止痛，度過急性期。
專家提醒，保守治療3個(gè)月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術(shù)治療。 |
