什么是亞健康？王隴德院士這樣說(shuō)
究竟什么是亞健康？亞健康會(huì)帶來(lái)什么影響？中國(guó)工程院院士王隴德在近日做客人民好醫(yī)生客戶端時(shí)指出，亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻已出現(xiàn)一些重要體征指標(biāo)不正?；蚓窕盍瓦m應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起身心疾病。
比如2型糖尿病的確診指標(biāo)是任意時(shí)間血糖超出11.1或者兩次空腹血糖超出7.8，但科學(xué)研究證明空腹血糖如果超出6.1以上到7.8之間已經(jīng)對(duì)人體健康有比較明顯的影響，但是還沒(méi)有達(dá)到診斷疾病的標(biāo)準(zhǔn)。這種中間狀態(tài)就是典型的亞健康狀態(tài)。
引發(fā)亞健康的原因，一方面是缺乏必要的運(yùn)動(dòng)量，絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致機(jī)體調(diào)節(jié)功能和代謝能力下降；另一方面是飲食結(jié)構(gòu)失衡，如今很多人飲食熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)素不全，導(dǎo)致重要營(yíng)養(yǎng)素的缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂，從而誘發(fā)亞健康。
如何調(diào)理亞健康狀態(tài)呢？建議大家“邁開(kāi)腿、管住嘴”。一方面要加強(qiáng)身體鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星，白領(lǐng)群體可以充分利用工作間歇或休息時(shí)間去活動(dòng)身體；另一方面要做到合理膳食，以植物性食物為主和膳食多樣化。植物性食物含大量纖維素，纖維素不含熱能，可以增加飽腹感并幫助調(diào)解腸道功能，膳食多樣化可以保證多種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
十個(gè)亞健康信號(hào)
來(lái)看看十大亞健康表現(xiàn)吧，不妨“對(duì)號(hào)入座”，調(diào)整一下自己的飲食起居。
1.12點(diǎn)以后睡覺(jué) 中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺(jué)時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2.指甲有白點(diǎn) 中醫(yī)說(shuō)，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
3.指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
4.臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5.體重突然下降 如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過(guò)20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
6.想吃辣的東西 人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺(jué)得沒(méi)有食欲，就想吃些辣的食物。過(guò)多食用不僅對(duì)脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會(huì)讓人感覺(jué)疲倦，降低免疫力。
7.很少吃主食 為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
8.總感覺(jué)口干 總感覺(jué)口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。
9.總覺(jué)得疲憊 疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10.經(jīng)常手腳冰冷 說(shuō)明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。 |
