“出門有小車，上樓有電梯，一坐坐半天”。“宅”是指每天憋在屋子里不出去社會(huì)交往，多指沉迷于玩電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天、泡論壇的這群人，而下班后回家沉迷于某一件事物(哪怕和電腦網(wǎng)絡(luò)無關(guān))，社會(huì)交往不多的人，也會(huì)被稱為“宅”。另外，“宅”也多被定義為久坐(臥)不動(dòng)。
“致癌”兩個(gè)字快速念出來，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)致癌(zhi ai)是一個(gè)宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌!
現(xiàn)在，許多人習(xí)慣于把大量時(shí)間用在以久坐為主的娛樂活動(dòng)上，如看電視和玩電腦。“宅”在家里一動(dòng)不動(dòng)的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個(gè)主要潛在原因。
自上世紀(jì)90年代初以來，大量的關(guān)于身體活動(dòng)和癌癥危險(xiǎn)性方面的文章被發(fā)表。比如美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)(ASCO)研究顯示，運(yùn)動(dòng)使人遠(yuǎn)離癌癥。美國(guó)佛蒙特大學(xué)用20年時(shí)間研究了17000多位男性患者后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。世界頂級(jí)期刊《Cell》證實(shí)，運(yùn)動(dòng)還能直接殺死癌細(xì)胞，縮小腫瘤。《Cancer》:體力活動(dòng)，可有效改善乳腺癌的生存質(zhì)量及生存期。
這些證據(jù)表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)能預(yù)防某些部位的癌癥，比如運(yùn)動(dòng)可以減少結(jié)腸癌和雌激素相關(guān)性癌癥(乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌)的發(fā)病都是已經(jīng)被證實(shí)了的。可以確定，遠(yuǎn)離久坐生活方式對(duì)于降低癌癥的發(fā)生是確實(shí)有效的。
遠(yuǎn)離久坐方式最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)起來。現(xiàn)有的證據(jù)顯示：平常缺乏身體活動(dòng)的人，如果能夠經(jīng)常(如每周3次以上)參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，其健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善;強(qiáng)度較小的身體活動(dòng)也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對(duì)有限;適度增加身體活動(dòng)量(時(shí)間、頻度、強(qiáng)度)可以獲得更大的健康效益。
從現(xiàn)在開始，每天為自己的健康擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)吧，持之以恒，讓自己的身體動(dòng)起來，讓我們的身體更加充滿活力，也讓癌癥離我們更遠(yuǎn)一些。
美國(guó)衛(wèi)生健康服務(wù)部和美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)(快走、慢跑、游泳、騎自行車等)。
同時(shí)注意“1357”運(yùn)動(dòng)規(guī)律：“1”每天一次運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度；“3”每次至少30分鐘；“5”每周至少5天，累計(jì)每周至少需要150分鐘；“7”運(yùn)動(dòng)后，年齡+心率小于170次/分。 |
