身體就像一輛汽車，只有不斷為其加油，才能有源源不斷的動(dòng)力前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)就是最好的“汽油”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能為老人身體蓄能，增強(qiáng)動(dòng)力，減少罹患疾病幾率。
美國(guó)老年研究院總結(jié)了4種運(yùn)動(dòng)最適合老人。1.力量訓(xùn)練。老人可嘗試在力所能及的范圍內(nèi)做些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如深蹲、利用家中的水瓶、書本等進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。通過強(qiáng)化力量訓(xùn)練，減少肌肉流失。2.耐力訓(xùn)練。游泳和健步走簡(jiǎn)單易行，既有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，也能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。3.平衡訓(xùn)練。老人可在安全前提下，進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練，能鍛煉大腿肌肉群，減少摔倒幾率。4.拉伸訓(xùn)練。緩慢輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)可改善腰椎靈活度，緩解肢體僵硬。
美國(guó)老年養(yǎng)生健康專家特拉·斯卡蘭提醒，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意4點(diǎn)：一是剛開始不要進(jìn)行大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，讓身體慢慢適應(yīng)；二是給自己設(shè)定合理的短期目標(biāo)，通過鍛煉達(dá)成目標(biāo)后，不斷提高信心，再向更高目標(biāo)邁進(jìn)；三是時(shí)刻關(guān)注身體反應(yīng)，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況，這時(shí)應(yīng)提高警惕，不要盲目硬撐；四是勞逸結(jié)合，鍛煉過程中適當(dāng)休息，設(shè)置合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)和環(huán)節(jié)，練一會(huì)兒歇一會(huì)兒。 |
