日前，張先生在自家小區(qū)的地下車庫慢跑運動，想不到小腿肚子上的一塊粗大的肌肉竟突然“跑斷了”。接診的醫(yī)生表示，運動造成韌帶撕裂、肌肉拉傷、跟腱斷裂的情況比較常見，但造成肌肉自發(fā)性斷裂的情況還很少遇到。究其原因，主要是天氣寒冷、熱身不足，因此冬季中老年人運動應(yīng)格外注意。
沈陽軍區(qū)總醫(yī)院整形外科醫(yī)師張權(quán)介紹，因為運動中天氣較為寒冷，身體又沒有充分的預(yù)熱，導(dǎo)致突發(fā)性肌肉損傷，這樣的情況在冬季很常見。臨床上接診的運動傷患者，大多是進行壓筋類的運動造成韌帶撕裂，或者進行劇烈的跑跳、打羽毛球爆發(fā)性彈跳時，跟腱容易自發(fā)斷裂。“其實二十來歲的年輕人，自發(fā)性肌肉損傷比較少，而三四十歲的人群，由于年齡逐漸增長，身體逐漸僵硬，不再像年輕時那么靈活柔韌，因此做運動之前一定要充分熱身，避免過于劇烈的拉伸、跑跳等。”
山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任韓樹峰指出，安全地健身要學(xué)會先熱身后冷身。人體的機能從安靜狀態(tài)到工作狀態(tài)，需要有個過程，從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要過程，這個過程也是逐漸的。他建議，劇烈運動前，必須做熱身運動，也叫準(zhǔn)備活動。通常情況下，準(zhǔn)備運動約10分鐘左右，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進入運動狀態(tài)。
劇烈運動后，不要立即停下來，要進行“軟著陸”，逐漸降低運動速度，繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的放松運動和按摩，可減少運動后的肌肉酸痛，使人體機能更好地恢復(fù)，建議堅持十分鐘左右。使身體從“熱”的狀態(tài)“冷卻”下來，以避免出現(xiàn)心慌、胸憋、頭暈、眼花等不適。 |
