散步是一項有益健康的活動，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走 每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
高血壓患者：腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因為這樣會使大腦處于不停的振動，容易引起一過性頭暈。
冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。 |
