運動有益健康，但大多數(shù)人難以持之以恒。美國《赫芬頓郵報》近日載文，總結(jié)出讓運動堅持下去的10個妙招，不妨一試。
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛煉，減輕負擔(dān)。
2.設(shè)定每日目標。美國“健身愛好者”網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近60%的人新年制訂的健身計劃以失敗告終，他們往往制定長期計劃，一旦沒有完成就失去了信心。運動最好設(shè)定每日具體目標，如5分鐘俯臥撐等。
3.參加運動俱樂部?？稍黾咏挥褭C會，朋友間的鼓勵支持對堅持運動十分關(guān)鍵。
4.試試可穿戴設(shè)備。此類設(shè)備及手機軟件讓運動具體量化，更為直觀。還可根據(jù)個人情況進行調(diào)整，幫助選擇最佳計劃，有益于堅持下去。
5.嘗試“探險”運動。周末時參加徒步遠行、游泳、漂流、山地自行車等“刺激”性運動，這些從未經(jīng)歷過的“探險”有助于增強運動的趣味性。
6.尋找運動伙伴。美國斯坦福大學(xué)新研究表明，與分開運動的夫妻相比，一起鍛煉的夫妻運動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友，結(jié)伴運動都更有趣，也更可能堅持。
7.把運動當(dāng)游戲。這讓人們能保持運動動機，趣味性也大大增強。如記錄運動時間及強度等數(shù)字，逐日進行比較，就能增強“游戲感”。
8.多一些變化。美國蓋洛普咨詢公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年，55%的美國人經(jīng)常鍛煉，原因之一是當(dāng)年火爆上市的可穿戴設(shè)備改變了傳統(tǒng)的運動方式和運動觀念。運動形式和運動量都應(yīng)多樣化，而非雷打不動的“每天跑步多遠或舉重多少次”。
9.求助私人教練。個性化指導(dǎo)對于保持運動的科學(xué)性和持久性很關(guān)鍵。私人教練會根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標，研究出能使效能最大化的鍛煉計劃。
10.獎勵自己。偶爾來點“半工半玩”式的運動，如騎自行車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店，并適當(dāng)來點獎賞等，能鼓勵自己愛上運動。（陳希） |
