立冬節(jié)氣到了，也就是意味著正式進(jìn)入冬天了!
北方有立冬吃餃子的習(xí)俗，為什么立冬吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。所以，我們冬季養(yǎng)生前，先上盤(pán)餃子!大家邊吃邊聊!
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季也是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，到底該怎么科學(xué)進(jìn)補(bǔ)呢？我們邀請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院國(guó)際醫(yī)療部主任劉馨雁介紹冬季進(jìn)補(bǔ)的秘訣!
冬藏守住這四大秘訣
立冬，是冬季的開(kāi)始，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二章《四氣調(diào)神大論》中所寫(xiě)：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
劉馨雁主任解釋說(shuō)，冬季三個(gè)月的養(yǎng)生主要是萬(wàn)物蟄伏，收藏陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)太陽(yáng)的起落來(lái)作息，避免腎氣受損，進(jìn)補(bǔ)也是重在養(yǎng)陰，所以，冬季養(yǎng)生要掌握下面這幾大原則：
起居——早睡晚起切忌熬夜
從立冬開(kāi)始至立春的這三個(gè)月也稱冬三月，冬季草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)來(lái)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
劉馨雁主任介紹，冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上睡會(huì)懶覺(jué)，等太陽(yáng)初升后再起床。夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了。如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
《素問(wèn)·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，正所謂黎明前的黑暗，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應(yīng)該引起注意。
小貼士：冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎
很多男人都覺(jué)得熬夜沒(méi)啥大不了，第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就行。尤其是夏天因?yàn)橥砩咸旌诘妮^晚，天氣炎熱，很多人都習(xí)慣吃宵夜喝啤酒等，一聊就沒(méi)時(shí)間概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。
冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時(shí)間，冬季熬夜時(shí)耗損腎陰，就是在該養(yǎng)陰的時(shí)候沒(méi)有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導(dǎo)致腎虛，尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是很傷身的。而且隨著氣溫逐漸降低，冬季晚上熬夜的話，身體越來(lái)越冷，更容易出現(xiàn)心腦血管梗塞等猝死的發(fā)生。
情緒——學(xué)會(huì)偷著樂(lè)，千萬(wàn)別激動(dòng)
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”劉主任解釋說(shuō)，冬季宜使情緒內(nèi)藏，安靜自若，如有開(kāi)心的事情也最好竊喜，即偷著樂(lè)吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂。
年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會(huì)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭(zhēng)吵，這種情況最要不得，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。
這一年的成績(jī)要到交卷的時(shí)候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個(gè)歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開(kāi)心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會(huì)傷陽(yáng)氣，神志外泄太多，不利于冬季收藏。
小貼士：情緒低落曬曬太陽(yáng)
秋冬季節(jié)萬(wàn)物凋零，很多人可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落或抑郁，劉主任建議，這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門(mén)曬曬太陽(yáng)，暖陽(yáng)照在身上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。
運(yùn)動(dòng)——冬練別選劇烈運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“冬練三伏，夏練三九。”但是冬季運(yùn)動(dòng)也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚毛孔完全放開(kāi)，否則容易感冒，寒邪入侵。
冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開(kāi)泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開(kāi)泄呢？就是指激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。皮膚開(kāi)泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng)，使氣亟奪。所以，冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)多地開(kāi)泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏?；?、滑冰等這類季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使皮膚裸露在外，避免損傷陽(yáng)氣。
小貼士：冬泳并不適合大眾冬季鍛煉
在北方有立冬冬泳的習(xí)慣，但其實(shí)冬泳并不適宜大眾，而且是一個(gè)不太健康、安全的運(yùn)動(dòng)。很多男性為了證明自己身體素質(zhì)好，會(huì)選擇冬泳，但劉主任提醒，其實(shí)，冬泳暴露皮膚過(guò)多，使陽(yáng)氣散發(fā)，傷陽(yáng)氣，而且冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈，氧氣消耗大，對(duì)心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出現(xiàn)猝死等，并不鼓勵(lì)普通人嘗試和鍛煉。一般都是需要有專門(mén)的指導(dǎo)老師帶領(lǐng)訓(xùn)練，便出現(xiàn)危險(xiǎn)。 |
