隨著生活水平的改善，人們?cè)絹?lái)越注意自己的飲食結(jié)構(gòu)。在一些養(yǎng)生文章中，我們經(jīng)常會(huì)看到“建議多吃水果、蔬菜”的字樣，但吃水果能代替吃蔬菜嗎？水果和蔬菜到底應(yīng)該怎么吃呢？
蔬菜與水果的營(yíng)養(yǎng)成分和保健功效有相似之處，于是很多人就覺(jué)得兩者可以相互替換，其實(shí)不然。蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素含量普遍超過(guò)水果，而且蔬菜在膳食中的攝入量較大，提供了人體所需的大部分膳食纖維、維生素C和胡蘿卜素，所以水果不能替代蔬菜。同時(shí)，據(jù)中國(guó)網(wǎng)報(bào)道，水果中的碳水化合物、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)比蔬菜高，而且在食用時(shí)通常不會(huì)經(jīng)過(guò)烹調(diào)加工，營(yíng)養(yǎng)損失較少，所以蔬菜也不能代替水果。
既然蔬菜和水果不能互相替代，那么我們應(yīng)該怎樣食用它們呢？北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授于康在接受采訪時(shí)表示，“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大家每天最好攝入半斤水果一斤蔬菜。”具體而言，《北京晚報(bào)》建議大家要做到以下兩點(diǎn)：
1、餐餐有蔬菜。蔬菜根據(jù)顏色深淺可分為深色蔬菜和淺色蔬菜，其中深色蔬菜通常指顏色呈深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，對(duì)健康作用更大，因此建議多攝入深色蔬菜，應(yīng)占到蔬菜總攝入量（300克~500克）的一半以上。同時(shí)，在食用蔬菜時(shí)要注意多樣化，即盡可能地食用不同種類(lèi)的蔬菜。
2、天天吃水果。普通人每天最好攝入200克~350克水果，并且要選擇多種多樣的新鮮水果。值得注意的是，不能用果脯、干果、水果罐頭、果汁等水果制品代替水果。（成子良） |
