怎樣強健骨骼？最簡單的辦法就是多在戶外運動。鍛煉，能增加力的負荷刺激，利于骨骼強健。“最好做有負荷的、力量型的運動，如舉啞鈴。”郭曉東說，力量型運動對刺激骨量生成效果最好。如果沒有條件，跑跑步、走走路都是好的，半個小時就夠了。
增加日照時間。國家衛(wèi)計委《防治骨質疏松知識要點》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒用，要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽傘。
如果實在沒時間曬太陽，可以考慮在飲食上調理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和動物肝臟中，維生素D比較多。還有強化了維生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
武漢協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授透露，前年的骨質疏松亞太年會上，印度公布了一個50年的研究結果：在小學生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運動，50年后對比發(fā)現(xiàn)，這部分人骨質疏松的發(fā)生率明顯要低于常人。 |
