進(jìn)入夏季，氣溫持續(xù)走高，你有沒有感覺身體疲勞、食欲不振、心煩意亂甚至頻繁與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)？小心！你可能出現(xiàn)了“情緒中暑”。何為“情緒中暑”？“情緒中暑”有哪些癥狀？夏季如何預(yù)防“情緒中暑”？下面，中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。
看看你有沒有“情緒中暑”
據(jù)了解，當(dāng)氣溫超過35 、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，這叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合征。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生情緒中暑。
“情緒中暑”的主要癥狀表現(xiàn)為心情煩躁，愛發(fā)脾氣、易怒；注意力不集中，工作學(xué)習(xí)效率下降；興趣喪失，無明顯愉快感。
此外，如果日常工作、生活壓力較大，自身長期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點(diǎn)燃情緒“導(dǎo)火索”后，也容易將壓抑已久的負(fù)面情緒爆發(fā)出來。
夏季如何預(yù)防“情緒中暑”
多喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。
調(diào)整夏季作息。避免在最炎熱的時(shí)候外出，盡可能地減少高溫作業(yè)。保持充足的睡眠，增加午休時(shí)間，如睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動(dòng)。
放松舒緩。不要在封閉的空調(diào)房里久待，也不要在燥熱的戶外久待。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，聽聽輕松的音樂，或約朋友看電影，保持心理愉悅。
清淡飲食。飲食清淡易消化。及時(shí)補(bǔ)充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。
三類人最易中招
中青年群體。他們面臨職場(chǎng)、生活、子女教育、人際交往等多方面壓力和緊張的生活工作節(jié)奏。在高溫之下，看似強(qiáng)壯的他們更容易“情緒中暑”。
心理脆弱、不善溝通的人。在遇到煩惱時(shí)，不善于自我調(diào)節(jié)和傾訴，在“桑拿天”更容易出現(xiàn)不能靜心思考、情緒失控的表現(xiàn)。
患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病人群。在炎熱夏季易舊病復(fù)發(fā)，導(dǎo)致情緒煩躁。反之，“情緒中暑”也可能帶來血壓升高、心率過快等現(xiàn)象。
小貼士
三款夏季“消暑湯”
酸梅湯：烏梅藥性酸、平，歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)，含有非常豐富的有機(jī)酸，該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲確可祛病除疾，保健強(qiáng)身。
綠豆湯：綠豆湯是傳統(tǒng)的夏季飲品，從中醫(yī)角度說，綠豆性涼味甘，有潤喉止渴、清熱解毒的功效，而豆皮中所含的多酚類抗氧化物質(zhì)具有消暑功效。
紅棗薏米湯：紅棗能調(diào)養(yǎng)臟器、滋補(bǔ)氣血；薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，能健脾益胃、補(bǔ)肺清熱，兩者一起熬湯，非常適合夏天飲用。此外，紅棗和薏米都有一定的美顏功效，非常適合女性。 |
