相信很多辦公一族都有這樣的困擾，對(duì)著電腦時(shí)間長(zhǎng)了，肩膀和脖子就酸脹得不行，背部抽緊，最好有東西頂住才舒服。
我是當(dāng)教師的，后來(lái)又喜歡上了寫作，肩頸毛病尤為突出。開(kāi)始，我選擇去美容院按摩，按過(guò)后肩膀疼痛也有所緩解，可沒(méi)過(guò)多久肩頸又疼起來(lái)了，治標(biāo)不治本。有沒(méi)有簡(jiǎn)單容易操作的動(dòng)作能緩解肩頸疼痛呢?
還別說(shuō)，這方法真讓我找到了，就是用肩膀走路。有人會(huì)問(wèn)，用肩膀怎么走路呢?別急，聽(tīng)我簡(jiǎn)單介紹一下做法：
1.準(zhǔn)備一張瑜伽墊，平攤在靠墻的地上，與墻面垂直。
2.身穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，面朝墻面慢慢站在瑜伽墊離墻面最遠(yuǎn)端。
3.坐下，屈膝躺在墊子上，用手肘和腰臀的力量將身體挪向墻面，抬高雙腿靠墻。腿與身體呈90度角。保持均勻呼吸，點(diǎn)108下，這是瑜伽的簡(jiǎn)單肩立式。
4.靠腰部力量抬起臀部向上，雙腳向墻的上方挪步。用手托腰，腳再向上，重心落在雙肩上。保持均勻呼吸，點(diǎn)108下，這是瑜伽肩立式。
5.雙腳繼續(xù)撐在墻上，以肩部為著力點(diǎn)，左右肩膀往墻邊行走6步左右，直到無(wú)法前行，再反方向行走同樣步數(shù)，此為一次，一組為五次。最初每天可做五組，之后可逐漸增加至十組，這是我發(fā)明的肩走式。
我開(kāi)始帶學(xué)生瑜伽興趣組的時(shí)候，學(xué)生最喜歡做的就是簡(jiǎn)單肩立式。學(xué)生上課，成天寫作業(yè)，肩膀酸痛也是難免。做簡(jiǎn)單肩立式的時(shí)候，往那里一躺，雙腳抬高，腰背部真的很放松。
開(kāi)始做的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛難忍，但疼痛中又透著舒服。我平時(shí)左肩總格楞楞地響，用肩膀走路時(shí)左肩會(huì)更疼些，我就單獨(dú)用左肩著地，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后再雙肩著地走路。肩膀在接觸墊子的時(shí)候，感覺(jué)就是在對(duì)肩膀進(jìn)行按摩，每天做幾組，不僅可以使肩頸疼痛得到改善，還讓血液不要克服地心引力就能送往心臟和頭部，促進(jìn)新陳代謝，令人神清氣爽。另外，還可以防止內(nèi)臟下垂和靜脈曲張，防止便秘，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。
肩膀走路也有注意要點(diǎn)：有嚴(yán)重高血壓、心臟病或甲狀腺亢進(jìn)、低血壓的人，要咨詢醫(yī)生再嘗試。此外，女性經(jīng)期也不要做，一定要用墊子，如果怕疼，肩膀處的墊子可厚一些。做簡(jiǎn)單肩立式時(shí)臀部可放個(gè)小墊子。做肩走式時(shí)頭不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)。(梅鳳艷) |
