歲月如飛刀，刀刀催人老。我們?nèi)梭w的頸椎在時光重壓和衰老退化規(guī)律影響下慢慢也失去了活力，這就需要我們好好地養(yǎng)護(hù)頸椎，增強(qiáng)頸椎抵御病變的能力，通過運(yùn)動來舒活身體筋骨是不可或缺的一項(xiàng)。運(yùn)動可以緩解疲勞，還能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病危害的發(fā)生。如果長期“畫地為牢”地處于靜坐狀態(tài)，奔忙于辦公室和家兩點(diǎn)一線之間，缺乏運(yùn)動，你的身體會因你的懶惰而讓你的健康受損，骨骼退化，骨質(zhì)增生，嚴(yán)重影響自己正常的生活工作。很多患者通過鍛煉身體治好了頸椎病，這種方法不花錢無痛苦，只需要你抽出一點(diǎn)時間就能治好，對身體的幫助很大。
打羽毛球是一個不錯的選擇。打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運(yùn)動做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動，不僅能活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)消除淤血水腫，同時還可以牽伸頸部韌帶肌肉，有效增強(qiáng)軟組織的力量，增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性。對于長期“低頭哈腰”工作的人們，在回高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。通過這樣真正做到了“多抬頭，少低頭”的要求。
游泳也是一項(xiàng)預(yù)防頸椎病非常有效的運(yùn)動方式，尤其是蛙泳、仰泳交替進(jìn)行。會游泳的人都知道蛙泳時在換氣的過程中，頸部會向后、向上揚(yáng)起，頭部露出水面呼吸。每換氣一次，頸部都需要向后、向上揚(yáng)起一次，并且仰頭吸氣與我們平時伏案工作時正好是兩個相反的動作，這就鍛煉了頸部的肌肉韌帶、活動頸椎關(guān)節(jié)。平時大家工作繁忙，一周之中最好抽出1-2天時間，每次半個小時左右即可，通過游泳運(yùn)動頸椎，預(yù)防頸椎病。
如果有愛好打太極拳的朋友，我也鼓勵大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，在閑暇時間，選擇陳氏太極拳、楊氏太極拳或者其他流派進(jìn)行學(xué)習(xí)，并加以練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且還可以使脊柱經(jīng)常處于活動狀態(tài)，有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌和健康，預(yù)防骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)肌肉韌帶力量。
頸椎病的發(fā)生是一個漫長的不斷衰老蛻變積累的過程，運(yùn)動可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生發(fā)展、緩解肌肉韌帶損傷引起的頸部酸痛的癥狀，但運(yùn)動也需要一個逐步的持之以恒的堅(jiān)持過程，同樣不可能一朝一夕間就能起到明顯的作用。頸椎病、腰腿痛這些脊柱慢性病一般要經(jīng)過20年以上的漫長發(fā)展過程。只有堅(jiān)持鍛煉，才能起到預(yù)防或延緩它們發(fā)生和發(fā)展的作用。(北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 柳銀哲) |
