有氧運動,趕走春困

時間:2017-03-16  來源:羊城晚報  作者:陽湖網(wǎng)

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    春暖花開,正是春意盎然的時節(jié),很多人卻打不起精神,甚至哈欠連連,昏昏欲睡。“春困”會出現(xiàn)一系列困倦、疲乏、頭昏、頭悶、時時欲睡、食欲不振、注意力不集中等癥狀,對日常工作、生活造成了很大影響。春困是病嗎?如何趕走春困?廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師潘錦瑤解釋,春困是正常的生理現(xiàn)象,預(yù)防春困重在促進(jìn)體內(nèi)陽氣生長,有氧運動可助改善精神狀況。
  為什么春天那么困?
  春困的原因與春季特殊的氣候變化有關(guān)。在冬季,為了防止體內(nèi)大量熱能的流失,人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,整個皮膚的血管處于相對收縮的狀態(tài)。由于此前人體內(nèi)血液的總流量一直都很穩(wěn)定,隨著氣溫回暖,供應(yīng)給身體皮膚的血液增加,供應(yīng)給腦部的血液就相對減少了,再加上春季白天變長、夜晚變短,人體睡眠時間也相對縮短,所以就會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象,這是正常的生理現(xiàn)象。
  春困現(xiàn)象的出現(xiàn)與個人體質(zhì)也密切相關(guān)。當(dāng)氣候環(huán)境變化時,不同體質(zhì)的個體就會出現(xiàn)不同的癥狀反應(yīng)。潘錦瑤說,出現(xiàn)“春困”說明機(jī)體內(nèi)部存在著不能順應(yīng)自然變化,隱伏著陰陽失和、氣血失調(diào)、臟腑虛弱等的亞健康狀態(tài),如不及時調(diào)整、糾正,則可能會發(fā)展到疾病狀態(tài)。
  有氧運動促進(jìn)陽氣生長
  想要預(yù)防春困就要順應(yīng)自然變化的規(guī)律,主要是形體活動和精神調(diào)養(yǎng)兩個方面,強(qiáng)調(diào)養(yǎng)神與養(yǎng)形的調(diào)和。潘錦瑤指出,消除春困最好是采用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,增加肌體和腦部供氧。
  需要提醒的是,春季乍暖還寒,進(jìn)行有氧運動時強(qiáng)度不宜太大??梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走,每次30分鐘,步頻最好控制在每分鐘60-80步。
  除此之外,注意空氣流通,經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。犯困時可用風(fēng)油精、薄荷油外敷,喝咖啡或喝茶來提提神。潘錦瑤提醒,當(dāng)各種保健方法不能得到改善時,就需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)的中醫(yī)師,采用中醫(yī)辨質(zhì)治療的方法及時恢復(fù)健康。
  Tips
  趕走春困有高招
  1.不躺在床上看書、上網(wǎng),每天晚上11點前入睡,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
  2.在陽光充足的天氣下做有氧運動,會讓你睡得更加香甜,因為曬太陽有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律,不過睡覺前3小時內(nèi)最好別做運動。
  3.睡前忌喝酒,當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后,不僅會剝奪你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利,還會讓你在夜半時分極不情愿地醒來,第二天更加困倦。
  4.睡前可以做一些放松運動,比如聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶等。
  5.了解自己的身體發(fā)出的信號,分清累和困的感覺,只有困了才馬上入睡。
  6.午睡半小時左右即可。下午打盹時間太長,反而會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
  受訪專家/廣東省名中醫(yī)、廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師 潘錦瑤
  文/羊城晚報記者 張華 黃月星 韓棉梅

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