【口播】

明天是世界睡眠日，主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，失眠人群的比例不斷攀升。腦病科專家提醒，要科學(xué)管理睡眠時間，改變生活方式和細節(jié)，提高生活和工作質(zhì)量。

【配音】

睡眠障礙常表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒、醒后難再入睡，甚至徹夜不眠等癥狀，同時經(jīng)常伴有精神不振、身體乏力、反應(yīng)力下降等表現(xiàn)，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率。醫(yī)生介紹，心理因素、生理因素、環(huán)境因素等都可能導(dǎo)致睡眠障礙，如工作壓力過大造成的焦慮、抑郁等。

【同期】武進中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 王鳳英：嬰幼兒要求9到10個小時，老年人6到7小時或8小時，成年人一般7到8小時就夠了。
【配音】

充足的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力，提高記憶，促進生長發(fā)育。要養(yǎng)成作息規(guī)律，白天可增加室外活動時間，適量鍛煉身體，睡前不喝茶、咖啡等飲料；寢室環(huán)境要舒適，避免過亮的光線。

【同期】武進中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 王鳳英：盡量少接觸電子產(chǎn)品，像電腦、手機，尤其是手機。藍光刺激之后，會導(dǎo)致褪黑素減少或者不分泌，所以會導(dǎo)致失眠，睡眠節(jié)律就紊亂了。